z brzucha

[...] i nawet nie ma co go porównywać do tej lipy.Nie bede pisać o nazwie tej siłowni z wiadomych względów.:-D 2.06 Tak jak pisałem wyżej zrobiłem dziś trening klatki,bicepsów i brzucha. Klatka piersiowa: 1.Butterfly 4x 15powt bardzo powolne ruchy i przytrzymanie w chwili najwiekszego spiecia klatki 2.wyciskanie sztangi na suwnicy 40kg x 30powt/ 60kg [...]

[...] DZIEŃ 13 - wyciskanie sztagi ława płaska 6x6 + wiosło sztangą 6x8 - wyciskanie hantli ława skos dodatni 4x8 + przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x8 - wyciskanie hantli stojąc 4x8 + wiosło hantlami 4x8 - MC 7x7 /SFD/Images/2015/11/3/3b092ad03f8f4d9fa8301f1975b43cdb.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]

rok temu to nie było widac po nowym roku jakiegoś zarysu brzucha a teraz coś ta masa opornie idzie ;-) a jeszcze wczoraj przed snem lody oyebałem czekoladowe z ciasteczkami Brownie :)) no i w czwartek 3 pączki poszły wiec nie wiem o co tu chodzi :-D Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-02-07 20:07:31

[...] to wykonywac.sam widzialem!!! cwiczenie nr 6 zabronine obciaza znacznie ledzwia,w tej chwili w literaturze zabrania sie takich cwiczen ,w ktorych sa nogi proste(mowa o mm brzucha) dlatego sie uodparniałes na te cwiczenia bo se przyzwyczajałes(adaptacja),poprostu trzeba zwiekszac intensywnoc obojetnie czy wyciskasz na łąweczce czy robisz [...]

[...] chwytem do klatki po 4 serie kazdego, jedno po drugim 2a - ściaganie z góry dwóch niezależnych rączek, chwyt neutralny 2b - Przyciąganie trójkąta na wyciągu poziomym do brzucha 2c - Przenoszenie drązka na wyciągu po 4 serie kazdego, jedno po drugim 3a - Wiosłowanie sztangą 3b - Ściaganie z góry na hammerze 3c - Wiosłowanie na hamerze po 3 [...]

[...] ( brama) 3x10 3.wyprosty przedramion z linka wycigu gornego 3x10 wszystko robione w superseriach jak numerki sa Brzuch unoszenie nog w lezeniu na plecach 3x15 spiecia brzucha z uniesionymi nogami 3x20 speicia brzucha na maszynie 3x20 (+ obciazenie) + 15 minut na orbitreku SUPLEMENTACJA 5g kreatyny na czczo 4 caps thermo fusion do posilku [...]

[...] co było kiedyś straszny. 1 podciągnięcie o własnych siłach. Reszta z zieloną gumą. Od 3 serii już tylko opuszczanie clusterz... 2A. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 5 x 10 26 33 33 33 33 33 27 32 32 27 27x 11 25 25 30 25 25 Z pamięci bo mi się nie zapisało. Ładnie wchodziło. Mogłabym w jednej serii dołożyć ale kolejna sztabka [...]

[...] Czasem troszkę mniej. Do tego rozgrzewka, mobilizacje i niestety się nie wyrabiam. Odbija się to na rozgrzewce i rozciąganiu które muszę robić szybciej. Często nie robię brzucha bo nie dążę. A nawet jak dążę to się spóźniam do pracy i stresuję że tak późno. Więc to chyba bez sensu i warto byłoby tak dopasować trening aby mnie nie stresował :D [...]

[...] 3 x 12 3 3 3 jednoracz 3 4 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 Dużo ciężej. Bardzo dobrze wchodziło i podoba mi się ta wersja. 4A. Brzuch 3 x 15 15 15 15 Przyciąganie do brzucha 15 15 15 spiecia 3x12 Przyciąganie kolan powoli 40 40 30 plank Plank 40sx3 15 15 15 Przyciąganie kolan 15 15 15 Przyciąganie kolan OK [...]

[...] przeraziłam. Brzuch cały spuchnięty jak na początku mojego dziennika tu. No masakra. Jelitówka+ zbliżający się @... Niech to się już skończy. Już się boję mojego ciążowego brzucha :P Do tego po południu zaczęła mnie mocno męczyć zgaga. Suplementy: cynamon do kawy,mama DHA, Sanprobi IBS, BCAA w trakcie treningu Śniadanie: Jajecznica z szynką i [...]

[...] dobrze. Te 40 kg to już ciężkawo ale dobrze. Przy przysiadach zmachałam się niesamowicie. 2. OK 3. Bardzo dobre czucie. 4. Piłki nie było to zrobiłam na TRX. Mocniej od brzucha jednak czuję prostowniki uda. 5. Oj ledwo daję radę :) 6. Jest moc. Paliło ale jeszcze weszło. 7. OK Bujania na piłce nie było, bo piłki nie było :) Ale w pracy [...]

[...] 7/ 7/ 7 11 /9/ 7 3. Donkey kicks na Smith 3x12 30/ 30/ 30 20x15 /30 /30 4. Wyciskanie na maszynie (klatka) 3x10-12 14/ 16/ 16 8+4 14/ 16/ 16 10+2 5. Przyciąganie linki do brzucha 3x12 27/27/32 12/12/12 wznosy 6. Wznosy ramienia z linka z dołu (barki) 3x10-12 5/ 5/ 4 5/5/5 6. Bird dog z Odwodzeniem 3x12 12/12/ 15 12/12/12 1. Tu za wysoko [...]

[...] zadarta 15+15 / 15+25 30/ 30/ 30 20x15 /30 /30 4. Wyciskanie na maszynie (klatka) 3x10-12 Hantle skos 10/10/10 14/ 16/ 16 8+4 14/ 16/ 16 10+2 5. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 27/32/32 27/27/32 12/12/12 wznosy 6. Wznosy ramienia z linka z dołu (barki) 3x10-12 5/5x10/ 5x10 5/ 5/ 4 5/5/5 6. Bird dog z Odwodzeniem 3x12 12/15/15 [...]

[...] 4. Hantle skos (klatka) 3x10-12 10/10/10 8/10/12 x 10 8x15 / 8x15 / 11x 12 9/9/9 10/10/10 5. Pływak vel narciarz 3x12 25/27/27 25/ 30/ 30 (7+5) przyciąganie drążka do brzucha 25/30 / 30 27/32/32 27/32/ 32 27/27/32 12/12/12 wznosy 6. Wznosy ramienia z linka z dołu (barki) 3x10-12 4/4/5 hantle 4/4/5 hantle 5/ 5 /5 5/5x10/ 5x10 5/ 5/ [...]

[...] / 8x15 / 11x 12 9/9/9 10/10/10 14/ 16/ 16 8+4 maszyna 14/ 16/ 16 10+2 maszyna 5. Pływak vel narciarz 3x12 15/20/20 25/27/27 25/ 30/ 30 (7+5) przyciąganie drążka do brzucha 25/30 / 30 27/32/32 27/32/ 32 27/27/32 12/12/12 wznosy 6. Wznosy ramienia z linka z dołu (barki) 3x10-12 4/4/4 4/4/5 hantle 4/4/5 hantle 5/ 5 /5 5/5x10/ 5x10 [...]

[...] do mięsa z warzywami i tyle :\ Normalnie :-D Ja mam brzuch dobrze wyrobiony, poza tym i przy 20% bf-a był widoczny. SFD/Images/2015/7/22/36c9e4c0dbd049d09d6d23c3440fbe47.jpg Jak widać jak siedzę to tak średnio jest tylko nie wiem czy tu jest więcej wody podskórnej czy smalcu. Magia wyrobionego brzucha %-) Sorry za nietypowe foto \-)

Po 15 kwietnia zadecyduje jak pieniądze będą. A kusi kusi bo z przodu brzucha mam tak na oko 3-4 mm fałdkę w dodatku jest tak jakby "pusta" - woda ? Ja na masę typową nie wskoczę do końca wakacji. Psycha nie pozwoli. To jest okres kiedy mam być docięty. \-) I tu problem - weź potem te 6% bf-a kurde utrzymaj tyle czasu 8-) Tak jak napisał [...]

[...] górnego nachwyt 55 kg 45 kg 45 kg 35 kg 12/12/10/15 B2.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt -------------::-------------- 12/10/10/12 B3.Przyciąganie "V" do brzucha siedząc - 45 kg 12/12/10/10 (brakowało mi tego ćwiczenia, kozak jest) C1.Hammer na plecy - 30 kg strona 4x12 (musiałem wypróbować - jest mega tylko musi [...]

jest fajnie, masz bardzo fajnie ulozone miesnie brzucha i fajnie dociete. Patrzac z prespektywy waga/wzrost szykuj sie na deski nie ma co

[...] 5x5 2.Podciąganie nachwyt szeroko - 10 kg 3x8 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 42 kg 3x8 4.Wiosłowanie na hammerze jednorącz podchwytem - 55 kg 3x10 5."V" wyciągu dolnego do brzucha, a raczej klatki by poczuć jak najmocniej środek pleców - 35 kg 3x10 6.Wiosłowanie drążkiem prostym na wyciągu dolnym - 55 kg 3x15 1.Facepulls - 4x15 35 kg [...]